Rollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

Rollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

Składniki – pojedynczy rolls

  • 50g kurczaka
  • marchewka
  • kiełki
  • papryka
  • sałata
  • papier ryżowy (w polskich marketach najczęściej spotykany firmy Tao Tao)

Proces wykonania:

  • Kurczaka należy pokroić w cienkie paseczki, przyprawić i usmażyć na patelni grillowej
  • Warzywa pokroić w cienkie paski
  • Rozłożyć pojedynczy arkusz papieru ryżowego
  • Na papier położyć listek sałaty
  • Do środka farsz – kurczak + warzywa w takiej ilości aby rolls był pełny, ale nie za gruby i dał się łatwo zawinąć
  • Zwijamy
  • Podgrzewamy w opiekaczu
  • Smacznego 🙂

Kalorie:

  • Kurczak 50g: 60 kcal
  • Warzywa (uśredniamy zawartość kalorii na): 30 kcal
  • Papier ryżowy – pojedynczy arkusz to około 6g: 16 kcal
  • Razem: 106 kcal

Kaloryka pojedynczego rollsa wynosi 106 kcal. Jeżeli stosujesz je jako przekąskę w pracy lub szkole zjedz 3-5 rollsów w zależności od Twojego zapotrzebowania.

Makroskładniki:

  • Białko: 12g
  • Węglowodany: 14g
  • Tłuszcze: 4g

Rollsy to idealny posiłek do pracy lub szkoły. Są szybkie w przygotowaniu, łatwe w transporcie, zdrowe, zawierają dużą ilość białka i mało tłuszczu.

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminRollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

Related Posts

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *