Proteinowa tarta z borówkami

Proteinowa tarta z borówkami

17 sierpnia, 2017 ,

Proteinowa tarta z borówkami

Składniki:

Spód:

  • 100 g płatków owsianych
  • 100 g płatków orkiszowych
  • 100 g suszonych daktyli
  • 30 g gorzkiej czekolady

Masa:

  • 200 g chudego twarogu
  • 100 g białka o smaku waniliowym
  • 100 g mleka

Ozdabiamy świeżymi borówkami

Proces wykonania:

  • Wszystkie składniki potrzebne do wykonania spodu blendujemy aż do uzyskania jednolitej masy. Uzyskaną masę rozkładamy na formie do tarty.
  • Składniki potrzebne do wykonania masy blendujemy i wlewamy na formę.
  • Ozdabiamy borówkami.
  • Odstawiamy do lodówki na około godzinę aż całość stwardnieje.
  • Smacznego! 🙂

Kalorie:

Kaloryka dania wynosi około 1728 kcal. Należy pamiętać, że jest to cała tarta – kaloryka jednej porcji (1/8) 216 kcal.

Makroskładniki – pojedynczej porcji:

  • Białko: 26 g
  • Węglowodany: 18 g
  • Tłuszcze: 5 g

Tarta to idealny pomysł na deser 🙂

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminProteinowa tarta z borówkami
Zobacz więcej
Warstwowy deser malinowo – smietankowy z platkami

Warstwowy deser malinowo – smietankowy z platkami

20 lipca, 2017

Warstwowy deser malinowo – smietankowy z platkami

Składniki – porcja dla dwóch osób:

  • 1 serek wiejski (200g)
  • 200 g malin
  • 30 g odżywki białkowej (o smaku śmietankowym, ewentualnie wanilia)
  • 2 łyżki płatków (około 30g)

Proces wykonania:

  • Serek blendujemy z odżywką białkową aż do uzyskania jednolitej struktury
  • Maliny blendujemy, aż do uzyskania jednolitego musu, zostawiając kilka całych do ozdobienia deseru
  • Układamy deser w szklance w kolejności – płatki kukurydziane – masa serowa – mus malinowy + maliny na ozdobę
  • Smacznego! 🙂

Kalorie:

  • Serek wiejski 200g: 196 kcal
  • Maliny 200g: 52 kcal
  • Odżywka białkowa 30g: 110 kcal
  • Płatki kukurydziane 30g: 90 kcal
  • Razem: 448 kcal

Jako, że jest to porcja dla dwóch osób – kaloryka pojedynczej wynosi 224 kcal

Makroskładniki:

  • Białko: 51g w porcji 2 osobowej (26g na osobę)
  • Węglowodany: 52g w porcji 2 osobowej (26g na osobę)
  • Tłuszcze: 12g w porcji 2 osobowej (6g na osobę)

Deser łączy w sobie pyszny smak z bardzo niską zawartością tłuszczu i wysokim białkiem. Jest to idealna przekąska na lato dla osób dbających o formę!

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminWarstwowy deser malinowo – smietankowy z platkami
Zobacz więcej
Proteinowe lody bananowe

Proteinowe lody bananowe

19 lipca, 2017

Proteinowe lody bananowe

Składniki – porcja dla dwóch osób:

  • 1 serek wiejski (200g)
  • 200 g bananów
  • 30 g odżywki białkowej (dobrze komponuje się biała czekolada lub wanilia)
  • Łyżka brązowego cukru do smaku

Proces wykonania:

  • Banany tniemy na plastry i wkładamy do zamrażalnika na kilka godzin
  • Wszystkie składniki wkładamy do miski i blendujemy
  • Następnie delikatnie ubijamy mikserem aby trochę napowietrzyć lody i nadać im delikatniejszą konsystencję
  • Do zamrażarki jeszcze na kilkanaście minut
  • Gotowe! 🙂

Kalorie:

  • Serek wiejski 200g: 196 kcal
  • Banany 200g: 172 kcal
  • Odżywka białkowa 30g: 110 kcal
  • Cukier brązowy 10g: 30 kcal
  • Razem: 508 kcal

Jako, że jest to porcja dla dwóch osób – kaloryka pojedynczej wynosi 250 kcal

Makroskładniki:

  • Białko: 49g w porcji 2 osobowej (25g na osobę)
  • Węglowodany: 52g w porcji 2 osobowej (26g na osobę)
  • Tłuszcze: 12g w porcji 2 osobowej (6g na osobę)

Lody łączą w sobie pyszny smak z bardzo niską zawartością tłuszczu i wysokim białkiem. Jest to idealna przekąska na lato dla osób dbających o formę!

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminProteinowe lody bananowe
Zobacz więcej
Dietetyczne lody proteinowe o smaku TRUSKAWEK!

Dietetyczne lody proteinowe o smaku TRUSKAWEK!

18 lipca, 2017

Proteinowe lody truskawkowe!

Składniki – porcja dla dwóch osób:

  • 1 serek wiejski (200g)
  • 200 g mrożonych truskawek (mogą być również świeże, ale już po sezonie :))
  • 30 g odżywki białkowej (dobrze komponuje się biała czekolada lub wanilia)
  • Łyżka miodu do smaku

Proces wykonania:

  • Wszystkie składniki do miski i blendujemy
  • Następnie delikatnie ubijamy mikserem aby troch ę napowietrzyć lody i nadać im delikatniejszą konsystencję
  • Do zamrażarki jeszcze na kilkanaście minut
  • Gotowe! 🙂

Kalorie:

  • Serek wiejski 200g: 196 kcal
  • Truskawki 200g: 64 kcal
  • Odżywka białkowa 30g: 110 kcal
  • Miód 10g: 30 kcal
  • Razem: 400 kcal

Jako, że jest to porcja dla dwóch osób – kaloryka pojedynczej wynosi 200 kcal

Makroskładniki:

  • Białko: 49g w porcji 2 osobowej (25g na osobę)
  • Węglowodany: 31g w porcji 2 osobowej (16g na osobę)
  • Tłuszcze: 12g w porcji 2 osobowej (6g na osobę)

Lody łączą w sobie pyszny smak z bardzo niską zawartością tłuszczu i wysokim białkiem. Jest to idealna przekąska na lato dla osób dbających o formę!

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminDietetyczne lody proteinowe o smaku TRUSKAWEK!
Zobacz więcej