Odchudzanie w insulinooporności jest trudniejsze, ale nie jest niemożliwe 🙂 Należy dobrać odpowiednią Dietę i Plan treningowy w insulinooporności

Dieta w insulinooporności powinna cechować się następującymi zasadami:

1. Jedz naturalną żywność – im Twoje jedzenie jest mniej przetworzone tym lepiej
2. Nie podjadaj – zwłaszcza unikaj słodyczy, chipsów, słodzonych napojów
3. Jedz systematycznie, stawiaj na zbilansowane posiłki, zawierające odpowiednią ilość makroskładników i mikroelementów
4. Kieruj się Indeksem Glikemicznym (IG) – więcej na ten temat będzie poniżej

I najważniejsze – nie podporządkowuj całego swojego życia pod dietę, bo wtedy prawie pewne, że nie uda Ci się jej utrzymać 🙂

Śniadanie

Śniadanie – postawimy na jajecznicę z chudą wędliną i warzywami. Składniki:

• 2 jajka
• 1/2 papryki
• 1 pomidor
• 4 pieczarki
• 4 plastry chudej wędliny z indyka

Warzywa kroimy, podsmażamy z wędliną, następnie dodajemy jajka. Jajecznicę spożywamy z pełnoziarnistą kromoką chleba z rzodkiewką.

Obiad

Grillowany kurczak z kaszą gryczaną i szparagami. Żeby kasza nie była zbyt sucha możecie przygotować dip jogurtowy

• 200 g kurczaka
• 50 g kaszy gryczanej
• Szparaga
• Jogurt naturalny

Kurczaka smażymy na patelni grillowej lub w piekarniku. Kaszę i szparagi gotujemy. Jogurt przyprawiamy pieprzem i koperkiem. Gotowe 🙂

Kolacja

Kolacja – zupa krem z pomidorów z mozzarellą

Składniki:

• 2 pomidory
• 1 papryka
• Kuleczki z mozzarelli
• Czosnek
• Przyprawy

Poniżej przepis video 🙂

Przekąski

Jako przekąska w ciągu dnia idealnie sprawdzi się owoc. Super będą cytrusy:

• Grapefruit
• Mandarynki
• Pomarańcze

Bardzo dobrym pomysłem są również przekąski oparte na jogurcie naturalnym i owocach

Dodatkowe informacje:

Więcej na temat Indeksu Glikemicznego możecie poczytać na Wikipedii – DIETA W INSULINOOPORNOŚCI

Jeżeli szukacie tabel z indeksem glikemicznym danego produktu – kliknijcie TABELE INDEKS GLIKEMICZNY

Efekty naszych podopiecznych są naszą najlepszą wizytówką! Zamów plan treningowy i dietę już dziś 🙂