Rollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły
Składniki – pojedynczy rolls
- 50g kurczaka
- marchewka
- kiełki
- papryka
- sałata
- papier ryżowy (w polskich marketach najczęściej spotykany firmy Tao Tao)
Proces wykonania:
- Kurczaka należy pokroić w cienkie paseczki, przyprawić i usmażyć na patelni grillowej
- Warzywa pokroić w cienkie paski
- Rozłożyć pojedynczy arkusz papieru ryżowego
- Na papier położyć listek sałaty
- Do środka farsz – kurczak + warzywa w takiej ilości aby rolls był pełny, ale nie za gruby i dał się łatwo zawinąć
- Zwijamy
- Podgrzewamy w opiekaczu
- Smacznego 🙂
Kalorie:
- Kurczak 50g: 60 kcal
- Warzywa (uśredniamy zawartość kalorii na): 30 kcal
- Papier ryżowy – pojedynczy arkusz to około 6g: 16 kcal
- Razem: 106 kcal
Kaloryka pojedynczego rollsa wynosi 106 kcal. Jeżeli stosujesz je jako przekąskę w pracy lub szkole zjedz 3-5 rollsów w zależności od Twojego zapotrzebowania.
Makroskładniki:
- Białko: 12g
- Węglowodany: 14g
- Tłuszcze: 4g
Rollsy to idealny posiłek do pracy lub szkoły. Są szybkie w przygotowaniu, łatwe w transporcie, zdrowe, zawierają dużą ilość białka i mało tłuszczu.