Szaszłyki drobiowe

Szaszłyki drobiowe

18 sierpnia, 2017 ,

Szaszłyki drobiowe

Składniki:

  • 500 g piersi z kurczaka
  • 200 g jogurtu (do marynaty)
  • 200 g papryki
  • 200 g cukinii
  • 100 g cebuli
  • przyprawy
  • 500 g ziemniaków

Proces wykonania:

  • Mięso dzień wcześniej kroimy na drobne kawałki i marynujemy w jogurcie naturalnym z dodatkiem przypraw (bazylia, oregano, czerwona papryka, kurkuma)
  • Pozostałe składniki kroimy w plastry
  • Przygotowujemy szaszłyki nabijając składniki naprzemiennie na patyczek do szaszłyków
  • Ziemniaki pokrojone w plastry przyprawiamy i grillujemy w kieszeni z folii aluminiowej
  • Smacznego! 🙂

Kalorie:

Całe danie ma około 1400 kcal. Jest to przepis na 4 osoby, zatem kaloryka jednej porcji to 350 kcal.

Makroskładniki – pojedynczej porcji:

  • Białko: 34 g
  • Węglowodany: 28 g
  • Tłuszcze: 11 g

Szaszłyki będą idealne na zdrowy obiad oraz na fit przekąskę na grillu 🙂

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminSzaszłyki drobiowe
Zobacz więcej
Burger z indyka na bajglu

Burger z indyka na bajglu

24 lipca, 2017 , ,

Burger wołowy na bajglu – idealny zarówno na obiad jak i pożywną przekąskę

Składniki:

  • 200 g mielonego mięsa z indyka
  • 1 bajgiel
  • sałata
  • pomidor
  • papryka
  • cukinia
  • jogurt
  • czosnek

Proces wykonania:

  • Czosnek zgniatamy, mieszamy z jogurtem naturalnym i odrobiną ziół
  • Warzywa kroimy w plastry
  • Cukinię grillujemy
  • Mięso grillujemy lub smażymy na patelni grillowej
  • Bajgla przekrawamy na pół, układamy listek sałaty i smarujemy sosem
  • Układamy grillowane mięso, cukinię, paprykę i pomidory
  • Smacznego 🙂

Kalorie:

  • Indyk 200 g: 168 kcal
  • Warzywa (uśredniamy zawartość kalorii na): 60 kcal
  • Bajgiel 1 sztuka: 180 kcal
  • Sos – około 30 g: 20 kcal
  • Razem: 428 kcal

Kaloryka burgera wynosi 428 kcal. Możesz stosować je zarówno jako przekąskę jak i posiłek obiadowy w zależności od Twojego zapotrzebowania.

Makroskładniki:

  • Białko: 48 g
  • Węglowodany: 55 g
  • Tłuszcze: 11 g

Burger to idealny posiłek do pracy lub szkoły. Są szybkie w przygotowaniu, łatwe w transporcie, zdrowe, zawierają dużą ilość białka i mało tłuszczu.

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminBurger z indyka na bajglu
Zobacz więcej
Rollsy z łososiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

Rollsy z łososiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

22 lipca, 2017

Rollsy z łososiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

Składniki – pojedynczy rolls

  • 50g łososia sałatkowego
  • marchewka
  • kiełki
  • papryka
  • sałata
  • papier ryżowy (w polskich marketach najczęściej spotykany firmy Tao Tao)

Proces wykonania:

  • łososia podzielić na paski
  • Warzywa pokroić w cienkie paski
  • Rozłożyć pojedynczy arkusz papieru ryżowego
  • Na papier położyć listek sałaty
  • Do środka farsz – łosoś + warzywa w takiej ilości aby rolls był pełny, ale nie za gruby i dał się łatwo zawinąć
  • Zwijamy
  • Podgrzewamy w opiekaczu
  • Smacznego 🙂

Kalorie:

  • Łosoś 50g: 86 kcal
  • Warzywa (uśredniamy zawartość kalorii na): 30 kcal
  • Papier ryżowy – pojedynczy arkusz to około 6g: 16 kcal
  • Razem: 132 kcal

Kaloryka pojedynczego rollsa wynosi 132 kcal. Jeżeli stosujesz je jako przekąskę w pracy lub szkole zjedz 3-5 rollsów w zależności od Twojego zapotrzebowania.

Makroskładniki:

  • Białko: 12g
  • Węglowodany: 14g
  • Tłuszcze: 9g

Rollsy to idealny posiłek do pracy lub szkoły. Są szybkie w przygotowaniu, łatwe w transporcie, zdrowe, zawierają dużą ilość białka i dużo zdrowych kwasów omega.

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminRollsy z łososiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły
Zobacz więcej
Rollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

Rollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

21 lipca, 2017

Rollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły

Składniki – pojedynczy rolls

  • 50g kurczaka
  • marchewka
  • kiełki
  • papryka
  • sałata
  • papier ryżowy (w polskich marketach najczęściej spotykany firmy Tao Tao)

Proces wykonania:

  • Kurczaka należy pokroić w cienkie paseczki, przyprawić i usmażyć na patelni grillowej
  • Warzywa pokroić w cienkie paski
  • Rozłożyć pojedynczy arkusz papieru ryżowego
  • Na papier położyć listek sałaty
  • Do środka farsz – kurczak + warzywa w takiej ilości aby rolls był pełny, ale nie za gruby i dał się łatwo zawinąć
  • Zwijamy
  • Podgrzewamy w opiekaczu
  • Smacznego 🙂

Kalorie:

  • Kurczak 50g: 60 kcal
  • Warzywa (uśredniamy zawartość kalorii na): 30 kcal
  • Papier ryżowy – pojedynczy arkusz to około 6g: 16 kcal
  • Razem: 106 kcal

Kaloryka pojedynczego rollsa wynosi 106 kcal. Jeżeli stosujesz je jako przekąskę w pracy lub szkole zjedz 3-5 rollsów w zależności od Twojego zapotrzebowania.

Makroskładniki:

  • Białko: 12g
  • Węglowodany: 14g
  • Tłuszcze: 4g

Rollsy to idealny posiłek do pracy lub szkoły. Są szybkie w przygotowaniu, łatwe w transporcie, zdrowe, zawierają dużą ilość białka i mało tłuszczu.

Potrzebujesz indywidualnego planu treningowego lub diety?

Skontaktuj się z naszym ekspertem!
adminRollsy z kurczakiem – pyszna i zdrowa przekąska do pracy lub szkoły
Zobacz więcej